🔥 热量收支平衡
计算中
0
/ 目标 2100 kcal
饮食摄入进度
0%
运动消耗: 0 kcal
净摄入: 0 kcal
蛋白质
0 / 140g
碳水
0 / 230g
脂肪
0 / 65g
💪 今日训练负荷
未训练
0
kcal 运动消耗
训练时长
0 分钟
力量总容量
0 kg
完成动作数
0 项
🌙 睡眠与身体恢复
待记录
0.0
小时 / 目标 8.0h
睡眠达标率
质量评分: -
入睡: --:--
起床: --:--
状态: -
📈 近 7 日热量摄入与运动消耗趋势 (kcal)
绿柱: 摄入 · 蓝柱: 消耗 · 虚线: 目标
🛌 近 7 日睡眠时长与恢复趋势 (小时)
紫柱: 睡眠时长 · 虚线: 8h建议值
🧮 智能食物热量与宏量营养计算器
支持克重自动换算
🔥 点击常见食物快速填入（每100g标准营养值）：
本餐折算营养：
165 kcal | 蛋白质 31.0g · 碳水 0.0g · 脂肪 3.6g
📋 今日饮食记录明细
共 0 kcal
| 餐次 | 食物名称 | 份量(g) | 热量(kcal) | 蛋白质/碳水/脂肪 | 操作 |
|---|
⏱️ 组间休息倒计时 / 训练秒表
科学的组间休息（60~120秒）有助于维持训练强度与容量
01:30
🏋️ 记录训练动作与热量消耗
支持力量容量 & METs消耗估算
动作容量预估：
总容量 2,400 kg (60kg × 4组 × 10次) · 约消耗 125 kcal
📋 今日训练日志
总消耗 0 kcal
| 类型 | 动作名称 | 组×次×重量 / 时长 | 容量(kg) | 消耗(kcal) | 操作 |
|---|
🌙 记录睡眠时长与恢复质量
自动跨午夜计算
📊 近 7 日睡眠档案与恢复建议
7日平均: - 小时
| 日期 | 入睡 - 起床 | 时长 | 评分 | 恢复状态与备注 |
|---|
⚙️ 个人身体数据与 BMR / TDEE 计算器
Mifflin-St Jeor 公式
基础代谢 (BMR): 1705 kcal · 总消耗 (TDEE): 2643 kcal
推荐目标摄入: 2643 kcal
(蛋白质 144g / 碳水 330g / 脂肪 80g)
💾 数据备份、恢复与部署说明
本地持久化已开启
所有饮食、训练与睡眠记录会自动保存在浏览器的 localStorage 中，刷新页面不会丢失。你也可以随时导出 JSON 文件进行跨设备备份或导入恢复。
🚀 快速上线部署指南：
1. Netlify Drop / Cloudflare Pages：直接将本
fitness_tracker.html 重命名为 index.html 拖入网页端即可获得免费 HTTPS 域名。2. GitHub Pages / Vercel：将文件推送到 GitHub 仓库并在设置中开启 Pages，1分钟内即可全网访问。